Xoài bao nhiêu calo? Cách ăn xoài đúng tốt cho sức khỏe

Xoài bao nhiêu calo
Với vị chua ngọt đặc trưng nên xoài là loại quả được nhiều người ưa thích. Thế nhưng không ít người lại lo lắng đột ngọt của xoài có thể khiến tăng cần. Để biết chính xác ăn xoài có tăng cân hay không thì bạn cần nắm được xoài bao nhiêu calo. Bài viết dưới đây của daytonabeachdreamcruise chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc này nhé.

I. 1 quả xoài có bao nhiêu calo?

Để biết chính xác xoài bao nhiêu calo thì cần dựa bào trình trạng của loại quả này. Tuy cùng là xoài, nhưng lượng calo trong xoài xanh, xoài chín là hoàn toàn khác nhau. Cụ thể như sau:

1. Lượng calo trong xoài xanh

Xoài bao nhiêu calo
100g xoài xanh có 50 calo, còn xoài chín là 59 calo
Theo công bố từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g thịt xoài xanh chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, canxi, sắt, đường, chất xơ… Vậy xoài bao nhiêu calo?
Chính nhờ lượng đường trong xoài xanh thấp, chất xơ và vitamin C chiếm nhiều hơn nên 100g xoài xanh chỉ khoảng 50 calo. Bên cạnh đó, xoài xanh không có chất béo nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo tăng cân.

2. Lượng calo trong xoài chín

Hàm lượng calo trong xoài xanh và xoài chín sẽ khác nhau, mặc dù thành phần dinh dưỡng giống nhau. Vậy xoài bao nhiêu calo khi chín?
Trong xoài chín chất xơ chỉ chiếm 1,6%, trong khi đó lượng đường chiếm tới 14%, nên trong 100g xoài chín sẽ có khoảng 59 calo. Vì thế cũng tương tự như xoài xanh, xoài chín còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

II. Tác dụng của xoài với sức khỏe

Xoài là loại trái cây có vị chua ngọt và cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao. Do vậy, loại quả này có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như:

1. Ổn định huyết áp

Như đã chia sẻ xoài bao nhiêu calo. Trong loại quả này chứa nhiều dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là các loại vitamin. Đặc biệt, xoài còn giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, giúp cân bằng lượng Kali nên giúp huyết áp ổn định.

2. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Xoài bao nhiêu calo
Với hàm lượng chất xơ dồi dào, xoài giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Hàm lượng chất xơ trong xoài tương đối cao nên hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, trong loại trái cây này còn chứa enzym giúp chuyển hóa protein, làm giảm độ axit trong dạ dày. Vậy nên những người bị táo bón, tiêu chảy thì nên ăn xoài để hỗ trợ khỏi bệnh nhanh.

3. Giúp giảm cân hiệu quả

Là loại quả giàu dinh dưỡng và hàm lượng calo không quá cao nên theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi ăn xoài đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Lượng vitamin C có trong xoài khi nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, chất xơ trong xoài còn có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.

4. Phòng ngừa các bệnh tim mạch

Qua thông tin xoài bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã biết hàm lượng cholesterol có trong loại trái này bằng 0 nên khả năng tích mỡ thừa cho cơ thể là rất thấp. Vậy nên, ăn xoài còn giúp bạn phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, hiệu quả. Từ đó giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh.

III. Cách ăn xoài tốt cho sức khỏe

Xoài bao nhiêu calo
Xoài rất tốt cho sức khỏe
Mặc dù là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, nhưng ngoài việc biết được xoài bao nhiêu calo, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
  • Không nên ăn xoài khi đang đói: do có vị chua, nên khi ăn xoài đang đói sẽ kích thích dạ dày làm tăng các dịch vụ. Ngoài ra, ăn xoài khi đói còn gây ra tình trạng ngộ độc, say tạm thời.
  • Người có cơ địa dị ứng: nếu bạn có cơ địa mẫn cảm, hay dị ứng thì nên cân nhắc việc ăn xoài bởi chứng chứa một chất gây ra tình trạng dị ứng trầm trọng hơn đó là urushiol.
  • Người mắc bệnh hen suyễn: các thành phần gây dị ứng có thể khiến bệnh hen tái phát. Vậy nên, nếu bạn mắc bệnh hen thì không nên ăn xoài, nếu có ăn thì chỉ ăn với lượng ít.
  • Người mắc bệnh về da: lượng đường trong xoài chín chiếm tới 14% nên người mắc bệnh về da không nên ăn, bưởi chúng sẽ khiến tình trạng mẩn ngứa, mưng mủ trầm trọng hơn.

IV. Một số món ăn chế biến từ xoài

Quả xoài có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Nếu bạn đang muốn giảm cân với loại quả này thì hãy tham khảo ngay một số cách chế biến xoài dưới đây.

1. Sinh tố xoài


Cách làm sinh tố xoài giàu dinh dưỡng

Với thông tin xoài bao nhiêu calo, chúng ta đều biết rằng xoài chín vàng cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Vậy nên, vào ngày hè nóng nực, bạn hãy tự thưởng cho mình cốc sinh tố xoài giúp giảm cân hiệu quả nhé.
Đầu tiên, bạn cần chọn xoài chín. Sau đó gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Rồi cho phần xoài gọt thành miếng đó vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn. Tiếp đến, đổ sinh tố ra cốc, cho thêm đá rối thưởng thức thôi.

2. Gỏi xoài hấp dẫn

Xoài bao nhiêu calo
Món gỏi xoài giúp giảm cân hiệu quả
Với xoài xanh, bạn có thể chế biến thành món gỏi xoài hấp dẫn. Với thông tin xoài bao nhiêu calo đã cung cấp phía trên thì món ăn này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi hàm lượng calo trong xoài xanh khá thấp.
Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 quả xoài xanh, khoảng 100g tôm khô, nước mắm, tỏi, ớt, hành, gia vị…
Sau đó gọt vỏ xoài và thái bào sợi. Các nguyên liệu còn lại, bạn đem sơ chế như sau: tỏi, ớt băm nhỏ; rau răm nhặt sạch; hành tím thái miếng mỏng rồi đem phi.
Tiếp đến, bạn trộn tôm khô với xoài đã bào sợi nhỏ, thêm nước mắm, ớt, tỏi băm, hành phi, rau răm rồi đảo đều để gia vị được ngấm đều. Cuối cùng, để thành phẩm ra đĩa và thưởng thức là xong.
Lưu ý, với tôm khô bạn nên phi thơm cùng tỏi để thấm gia vị trước khi trộn.

3. Detox xoài

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ngOZ1RcUy9w" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>
Detox xoài thanh mát
Với những bạn có nhu cầu giảm cân thì không thể bỏ qua món detox xoài này được. Cách làm rất đơn giản, bạn cần chủ bị 1 quả xoài ương, 1 củ gừng, lá bạc hà.
Xoài rửa sạch với nước, sau đó cắt thành lát. Gừng cạo vỏ, rửa sạch rồi thái móng. Sau đó cho thịt xoài, gừng vào bình thủy tinh. Cho khoảng 2 lít nước lọc vào trong bình, thêm chút lá bạc hà. Rồi để hỗn hợp nước này trong tủ lạnh, hôm sau mang ra sử dụng. Uống liên tục nước detox xoài này trong 30 ngày, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Như vậy, chúng tôi đã giải đáp khá chi tiết thắc mắc xoài bao nhiêu calo trên đây. Với hàm lượng calo không quá cao trong 100g như vậy, bạn có thể hoàn toàn sử dụng xoài để giảm cân. Bên cạnh đó bạn cũng nên tích cực rèn luyện bằng các bằng tập thể dục, thể thao để sở hữu vóc dáng mơ ước nhé.